Ali sledilci in ure fitnesa vredno denarja?

Medtem ko obstaja veliko koristnih trendov fitnesa, večina pride s strmo cenovno ceno. Kot poroča The Sweethome, se najboljši sledilci fitnesa gibljejo od 60 dolarjev za skromno sponko do 220 dolarjev za zajetno zasedbo, namenjeno hardcore športnikom. Po teh cenah se mnogi, ki še niso skakali na fitnes sledilnem pasu, sprašujejo: Ali so te gizmoje vredne denarja?

Kako delujejo fitnes sledilci

Fitnes sledilci imajo različne funkcije, nekatere pa delujejo bolje kot druge. Tu je razvidno, kaj lahko počnejo fitnes pasovi in tehnologija, ki stoji za njimi:

Preštej korake. Približno vsak fitnes sledilnik vsebuje merilnik pospeška, napravo, ki meri, kako hitro nekaj spreminja svojo hitrost ali smer. S pomočjo tega orodja sledilnik lahko šteje število korakov in meri vaše premike od strani do strani ali navzgor in navzdol.
Izmerite druge premike. Fancier sledilci vsebujejo tudi različne druge senzorje za spremljanje vašega gibanja. Na primer, lahko uporabijo žiroskop, ki se lahko vrti v kateri koli smeri okoli fiksne osi, da ugotovi, ali sedite, stojite ali ležite. Barometer, ki meri atmosferski tlak, vam lahko izračuna višino in ugotovi, koliko stopnic ste se povzpeli. Majhna enota GPS lahko spremlja vašo lokacijo, kar je priročno za snemanje poti na dolgi tek ali vožnjo s kolesom.
Preverite svoje vitalne znake. Številni fitnes sledilci vsebujejo merilnik srčnega utripa za merjenje vašega pulza, tako med vadbo, kot v mirovanju. Nekateri lahko zaznajo tudi temperaturo kože in stopnjo potenja. Te podatke združujejo z vašo hitrostjo pulza, da ugotovijo, kako težko se ukvarjate.
Spremljajte kalorije. Nekateri fitnes sledilci uporabljajo vaš srčni utrip, da ocenijo, koliko kalorij ste porabili čez dan. Nekaj jih je tudi z aplikacijo, ki omogoča beleženje, koliko kalorij zaužijete. Tako lahko sledite porabljenim kalorijam in porabljenim kalorijam pri izgubi teže.
Spremljajte spanje. Številni fitnes sledilci lahko domnevno spremljajo, kako dobro spite. Medtem ko ležite, zaznavate gibanje in ugotovite, kdaj ste budni, rahlo zaspani ali v globokem spanju. Vendar ta funkcija ne deluje vse tako dobro. Naprave pogosto trdijo, da ste spali ali več ali manj ur kot v resnici.
Sinhronizacija z drugimi napravami. Fitnes sledilci pogosto delajo s pametno aplikacijo. Te aplikacije lahko spremljajo vašo aktivnost in spijo sčasoma, da vam pomagajo oblikovati zdrave navade. Nekateri sledilci se lahko seznanijo tudi z drugimi napravami, na primer s pametno kopalniško lestvico ali merilnikom srčnega utripa.
Pošiljam vam sporočila. Drug način, da fitnes sledilci sodelujejo s telefonom, je, da vas opozorijo, ko imate nova sporočila. Lahko vas obvestijo o dohodnih klicih, besedilih, e-pošti in celo o objavah v družabnih medijih. Nekateri sledilci vam pošiljajo tudi sporočila. Na primer, lahko pošljejo opozorilo o premikanju, da vas obvestijo, ko predolgo sedite. Prav tako vam lahko pošljejo pohvalna sporočila, ko dosežete cilj aktivnosti. V mnogih primerih lahko s sledilcem delite poročila o svoji dejavnosti s prijatelji v spletu. To lahko privede do prijateljske konkurence, ki vas lahko motivira za boljše delo. Nekaj sledilcev lahko z zdravnikom deli celo zdravstvene informacije. Skupna raba napredka je preizkušen način za dosego ciljev.

Vseh sledilnih funkcij pa nimajo vsi sledilci. Na splošno spadajo v dve glavni vrsti. Osnovni "celodnevni sledilci" spremljajo vašo dnevno aktivnost, na primer korake, porabljene kalorije ter obdobja aktivnosti in spanja. Navijači "trenerji za sledenje" to vse naredijo in dodajo več funkcij za trde športnike. Spremljajo vaš srčni utrip in dihanje, prevožene kilometre, hitrost in celo nadmorsko višino - kar nekaj informacij za kolesarje in smučarje. Nekateri od njih celo nudijo glasbo, da gredo z vadbo.

Prednosti fitnes sledilcev

Zakaj ljudje tako ljubijo svoje fitnes sledilce? Glavna prednost, ki vam jo bo povedala večina, je, da jih nošenje sledilca motivira, da so bolj aktivni. Za mnoge ljudi je vadba bolj koristna, ko lahko vidijo črno-bele številke, ki jim povejo, kako dobro jim gre. Bolj navdušeni so nad doseganjem določene tarče, na primer 10.000 korakov na dan, kot pa nad nejasnim ciljem, da bi bili bolj zdravi.

Fitnes sledilci so zasnovani tako, da spodbujajo tovrstno razmišljanje. Pošiljajo sporočila, s katerimi vas razveselijo, ko izpolnite nek cilj in vam tako spodbudijo ego. Poleg tega lahko sporočila delite s prijatelji, da jim sporočite, kako aktivni ste. Pri mnogih ljudeh to kaže na njihov tekmovalni nagon.

Študije o fitnes sledilcih

Kljub temu ni jasno, kako dober fitnes sledilci delajo, da bodo ljudje bolj aktivni. Študije o tej temi kažejo mešane rezultate.

Na primer, raziskava iz leta 2015 v Ameriškem časopisu za javno medicino (AJPM) je dala fitnes sledilcem eni skupini žensk s prekomerno telesno težo in pedometer drugi skupini. Ženske, ki uporabljajo sledilce, so povečale raven vadbe za približno 38 minut na teden. To je veliko manj od cilja 10.000 korakov na dan, za katerega so si prizadevali, vendar je več kot dvakrat več, kot so jih dobili prej. Nadzorna skupina sploh ni povečala ravni vadbe.

Vendar so bile druge raziskave manj uspešne. Meta-študija iz leta 2016 v reviji Journal of Medical Internet Research ni našla jasnih dokazov, da fitnes sledilci spodbujajo otroke ali mladostnike k bolj aktivni aktivnosti. Študija iz leta 2016 v reviji Ameriškega medicinskega združenja (JAMA) je ugotovila, da so se debeli ljudje, ki so nosili fitnes sledilnike, dejansko izgubili manj teža v dveh letih od tistih, ki so prehrano in dejavnost spremljali sami.

Druge prednosti fitnes sledilcev

Fitnes sledilci vam lahko pomagajo tudi na druge načine. Na primer, lahko jih uporabite za:

Spoznajte svoje splošno zdravje. Uporaba fitnes sledilnika vam lahko pomaga ugotoviti, ali vsak dan naredite dovolj korakov, da boste zdravi. Z njim lahko vidite, ali zaspite, ali pa merite srčni utrip v mirovanju.
Izmerite napredek k ciljem. Če katera koli od teh številk ni takšna, kot bi si želeli, lahko storite ukrepe za izboljšanje - in fitnes sledilnik vam lahko pomaga videti, kako se številke sčasoma spreminjajo. Tako lahko ugotovite, katere strategije delujejo ali ne delujejo za vas.
Trenirajte učinkoviteje. Če poskušate shujšati, vam lahko fitnes sledilnik pokaže, kdaj je vaš srčni utrip v idealni coni za vadbo. To vam lahko pomaga, da kar najbolje izkoristite svoje vadbe. Če ste resen športnik, lahko fitnes sleditelj spremlja hitrost in prevoženo razdaljo, tako da lahko vidite, kako dobro deluje vaš režim treninga. Če šele začenjate, poskusite s preizkušenim načrtom vadbe doma.

Slabe strani fitnes sledilcev

Tudi če so prednosti fitnes sledilca negotove, bi jih bilo očitno vredno, če naprave ne bi imele slabosti. A na žalost to ni res. Ti pripomočki imajo več pomanjkljivosti, vključno z:

Cena. Dober fitnes sledilnik lahko stane od 50 do 250 dolarjev. Mogoče ga je kupiti za manj, a večina cenejših ni ravno dobra. Več funkcij si želite, več morate pričakovati, da boste porabili. Na primer, poceni fitnes sledilci običajno nimajo vgrajenega zaslona, zato morate za preverjanje svojih rezultatov uporabiti pametni telefon. Funkcije, kot sta GPS in merilnik srčnega utripa, prav tako stanejo dodatno. Strokovnjaki revije PC Magazine pravijo, da bi resni športniki verjetno morali porabiti najmanj 150 dolarjev za fitnes sledilnik, ki ustreza njihovim potrebam.
Nenatančni rezultati. Leta 2015 je International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity objavil meta-študijo o natančnosti fitnes sledilcev. Ugotovili so, da te naprave dobro opravljajo sledenje korakom, vendar niso tako odlične pri merjenju drugih stvari. Navadno podcenjujejo razdaljo, ki ste jo prehodili, ko greste hitro, in precenjujejo, ko se premikate počasi. Njihove meritve splošne ravni aktivnosti so neizmerne. Celoten čas spanja precenjujejo, njihovi podatki o številu porabljenih kalorij pa so lahko visoki ali nizki. Če se torej zanesete na eno od teh naprav kot edino vodilo, bi lahko na koncu previdno videli svojo splošno telesno sposobnost.
Izguba obresti. Mnogi ljudje, ki kupujejo fitnes naprave, čez čas izgubijo zanimanje zanje. Tržna raziskava podjetja Endeavor Partners je pokazala, da približno vsak tretji uporabnik preneha nositi napravo v šestih mesecih po nakupu. Po podatkih Rock Health je bila od prvega četrtletja 2015 aktivna le polovica vseh registriranih uporabnikov Fitbita. Seveda dejstvo, da se veliko ljudi odpove fitnes sledilcem, ne dokazuje, da se boste. Kljub temu bi moralo biti dovolj, da se ustavite in dobro premislite, ali se boste verjetno držali naprave. Če tega ne storite, je to od 50 do 250 dolarjev manj.
Obsedenost s številkami. Končna težava s fitnes sledilci je, da vas lahko privedejo do tega, da se preveč osredotočite na številke in premalo na to, kako se počutiš zaradi vadbe. Zanašate se na napravo, da vam bo povedal, ali ste zdravi ali ne, namesto da poslušate svoje telo. Lahko celo izgubite motivacijo, kadar sleditelj ni z vami. Če nekega dne pozabite na sledilnik, se lahko odločite, da ni vredno poskušati biti aktiven, saj se ti dodatni koraki ne bodo šteli. Nimate več motiviranja za hojo, ker v tem uživate; je samo nekaj, kar naredite, da izpolnite svojo dnevno kvoto.

Alternativa fitnes sledilcem

Fitnes sledilnik ni edino orodje, s katerim lahko spremljate svojo vadbo. Obstajajo tudi druge možnosti, ki stanejo manj in lahko naredijo nekaj, čeprav ne vsega, kar počne fitnes sledilnik. Odvisno od tega, kaj želite izmeriti, bi vam eno od teh cenejših orodij lahko služilo prav tako dobro ali bolje.

Mobilne zdravstvene aplikacije

Za vaš pametni telefon so na voljo številne aplikacije za fitnes, ki lahko počnejo več istih stvari, kot jih delajo fitnes sledilci - in celo nekatere stvari, ki jih ne zmorejo. Te aplikacije lahko na primer:

Preštej korake. Vsi novi telefoni iPhone prihajajo z aplikacijo Health, ki samodejno sledi vašemu štetju korakov, če ga ne izklopite. Za uporabnike Android počneta brezplačni aplikaciji Google Fit in Pedometer isto. Študija JAMA iz leta 2015 je pokazala, da fitnes aplikacije opravijo boljše delo kot nosljive naprave štetja korakov. Ko so raziskovalci opazovali ljudi, ki delajo na tekalni stezi, in šteli njihove korake, je bilo njihovo število precej blizu številkam, ki so jih zabeležile aplikacije. Nosilni sledilci so se ponavadi izognili večjim zneskom - kar 20% v enem primeru.
Prijavite druge dejavnosti. Nekatere aplikacije lahko spremljajo več različnih dejavnosti. Google Fit in cikelmeter za iOS lahko na primer šteje, koliko kilometrov pretečete, prehodite ali kolesarite. Vodijo dnevnik statistik, na primer začrtano pot, hitrost in število postankov. Vsi ti podatki omogočajo, da vidite, kako se sčasoma izboljšujete.
Sledite svojemu vedenju. Uporabite lahko aplikacije za fitnes, kot je My Fitness Pal (brezplačno za Android ali iOS) za beleženje kaloričnega vnosa, teže in vsakodnevnih treningov. Vendar morate te podatke vnesti ročno; aplikacija ne more zaznati, kdaj jeste krof. To pomeni, da lahko natančno štejete z napravo samo, če ste iskreni.
Trener vas skozi vadbo. Če telovadite v telovadnici, vam lahko brezplačna aplikacija Jefit Workout za Android ali iOS pomaga ustvariti rutino dvigovanja uteži in spremljati nabore, ponovitve in zbrano količino. Če se raje ukvarjate doma, vas lahko aplikacija Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout vodi skozi celotno vadbo, ki traja le sedem minut in ne potrebuje nobene opreme razen stola. Aplikacija prilagodi težavnost vadbe glede na vašo raven telesne pripravljenosti.
Naj se premikate z glasbo. Glasbene aplikacije, kot sta FIT Radio in Spotify, lahko samodejno izberejo glasbo, da ustreza vadbi. Te aplikacije so brezplačne za iOS in Android, vendar lahko plačujete dodatne funkcije, na primer ekskluzivne sezname predvajanja in nobene reklame.
Postavite tekmovanje. Nekatere aplikacije se lahko vključijo v vašo konkurenčno stran tako kot fitnes sledilci. Na primer, brezplačna aplikacija za iOS ali Android Strava objavlja podrobnosti o poti in hitrosti za vse, ki jo uporabljajo, tako da lahko tekmujete proti vsem ostalim v aplikaciji. Pravi denar lahko na sebe stavite tudi s Paktom, ki se je prej imenoval GymPact. Obljubite, da boste delali določeno število dni, in če dosežete ta cilj, boste zaslužili denar od drugih uporabnikov, ki niso izpolnili njihovih.

Fitnes aplikacije imajo več prednosti pred nosljivimi sledilci fitnesa. Kot ena stvar jih večina stane 5 dolarjev ali manj; mnogi so popolnoma brezplačni. Prav tako vam ni treba nositi ločene naprave. Če imate telefon vedno s seboj ves čas, če imate vgrajeno fitnes, pomeni, da ga ne morete pozabiti.

Vendar te aplikacije ne morejo storiti vsega, kar lahko naredi fitnes sledilnik. Na primer, med vadbo ne morejo preveriti vašega srčnega utripa ali meriti kakovosti spanja. Za uporabo jih morate nositi tudi telefon. To je lahko pri nekaterih športih, kot je košarka, nerodno, plavanje pa je nemogoče, če nimate dražje vodoodporne naprave.

Pedometri

Kot že omenjeno, služba za pripravo fitnesa najbolje šteje vaše korake - vendar to niso edino orodje, ki to zmore. Za 30 dolarjev ali manj lahko dobite preprost pedometer, ki bolje šteje korake kot večina fitnes pasov. V študiji JAMA 2015 je pedometer štel korake natančneje kot nosljiva naprava ali aplikacija za pametne telefone.

Čeprav so pedometri odlični pri štetju korakov, ne morejo storiti ničesar drugega. Ne morete uporabiti pedometra za merjenje srčnega utripa, štetja porabljenih kalorij ali za spremljanje spanja. Še pomembneje pa je, da ne morete z njim deliti svojih rezultatov s prijatelji, zato je veliko uporabnikov motivirano.

To bi lahko razložilo, zakaj je v raziskavi AJPM 2015 ugotovila, da ženske, ki uporabljajo pedometer, niso povečale korakov na dan, kot to počnejo ženske s fitnes sledilci. Celo raziskava JAMA, ki je pokazala, da so pedometri zelo učinkoviti, je ugotovila, da jih ni uporabljalo veliko ljudi. Članek je zaključil, da bi lahko aplikacije za pametne telefone in fitnes sledilniki, čeprav manj natančne, naredile boljše delo, da bi se ljudje bolj gibali.

Monitorji srčnega utripa

Drugo koristno orodje za sledenje telesni pripravljenosti je namenski merilnik srčnega utripa. Cene se gibljejo od 29 do 200 dolarjev, vendar vam ni treba plačati najvišjega dolarja. Najbolje ocenjeni modeli prsnih paščkov stanejo približno 70 dolarjev, na voljo pa so tudi zapestni modeli, ki dobro opravijo za vsega 30 dolarjev.

Poleg tega, da stanejo manj od fitnesa, so ponavadi bolj natančni. Testerji pri Consumer Reports so ugotovili, da monitor privezan na prsi natančneje meri vaš srčni utrip kot pulzni senzorji v fitnes zapestnem pasu. Priporočamo, da če želite, da fitnes sledilnik meri vaš srčni utrip, je bolje, da se sinhronizira s srčnim monitorjem, nameščenim na prsih, namesto s tistim, ki vse to naredi sam.

Kako se odločiti

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov, kako slediti svojemu zdravju, ne da bi pri tem imeli fitnes sledilnik. Toda to ne pomeni, da ni pravega razloga, da ga dobimo. Če vas nosijoča naprava resnično motivira, da se več gibate ali vam pomaga bolj trenirati, bi to lahko bila dobra naložba. Vprašanje je, ali boste imeli dovolj koristi, da boste odtehtali stroške.

Vprašanja za vprašanja

Če se želite odločiti, ali je fitnes sledilnik primeren za vas, si postavite ta vprašanja:

Kaj želiš vedeti? Če želite samo prešteti korake, lahko to storite bolje s preprostim pedometrom - ali z aplikacijo, ki sploh nič ne stane. Če pa želite spremljati vse vidike svojega zdravja - aktivnost, spanje, srčni utrip in podobno -, je fitnes sledilnik edino orodje, ki lahko vse to stori.
Kako telovadi? Če je vaš glavni šport hoja, tek ali kolesarjenje, je verjetno bolje, da najprej preizkusite aplikacijo za pametne telefone. Pri številnih fitnes sledilcih morate vseeno nositi telefon, da boste lahko uporabljali vse funkcije, tako da boste morda videli, ali lahko aplikacija opravi samo aplikacija. Če pa igrate šport, ki otežuje prenos telefona, je nošenje boljša stava. In če je plavanje vaš glavni šport, boste morali izbrati enega redkih fitnes pasov, ki delujejo v bazenu.
Ali nosite telefon povsod? Če to storite, bi bila aplikacija lahko boljša stava kot osnovni fitnes sledilnik. Je cenejši in ne zahteva, da nosite dodatno napravo. Tudi če želite dodatne funkcije fitnes sledilca, se lahko obrnete na cenejšo, ki se združuje s telefonom, da vam prinese rezultate. Če pa telefona ne nosite ves čas, boste morali za visokokakovostni sledilnik, ki vsebuje lasten zaslon, plačati več.
Koliko lahko porabite? Ni veliko smisla kupiti fitnes tracker, če si ne morete privoščiti dobrega. Če torej nimate najmanj 60 USD za rezervo, pojdite namesto na fitnes. Naredila boš največ za svoj dolar.
Kaj te poganja? To je veliko vprašanje. Če ste konkurenčni, vam bodo v veliko pomoč socialne funkcije fitnesa. Če vidite, kako počnejo vaši prijatelji in jih poskušate preseči, vas lahko navdihnete, da se boste več premaknili, ko nič drugega ne počne. Če pa je vse, kar potrebujete za navdih, cilj, ki si ga morate prizadevati, je aplikacija prav tako dobra za spremljanje vašega napredka.

Poskusite pred nakupom

Če menite, da se fitnes sledilnik sliši koristnega, vendar preprosto niste prepričani, da boste iz njega iztržili svoj denar, obstaja način, da ga preizkusite, preden se potopite. Lumoid je storitev, ki vam omogoča zakup do treh naprav na teden za 35 dolarjev. Če se odločite za nakup enega od njih, lahko ob koncu tedna za svoj nakup uporabite 25 dolarjev. Če tega ne storite, ste porabili vsaj toliko, kot bi morali kupiti napravo, ki je dejansko ne boste uporabljali.

Še cenejša možnost je, da najprej preizkusite aplikacijo. To vam omogoča poceni način, da preizkusite nekatere funkcije fitnes sledilca in vidite, kako so vam všeč.

Če ugotovite, da vam te funkcije sploh ne pomagajo, veste, da nima smisla zapravljati denarja s celovitim fitnes sledilcem. Če so vam všeč, vendar vam ni všeč, da bi morali telefon nositi povsod, lahko kupite sledilnik, vedoč, da boste od tega dobili dobro vrednost. In če aplikacija deluje v redu za vas, se lahko preprosto držite tega in prihranite nekaj denarja.

Končna beseda

Prava spodnja točka je, ali bo fitnes sledilnik izboljšal vaše zdravje. Se boste več ukvarjali, ko ga boste nosili? Boste bolje jedli ali bolje spali ponoči? Če vas lahko sledilnik motivira, da naredite te pozitivne spremembe, ko nobeno drugo orodje ne more, je to dober nakup.

Morda pa ne potrebujete fitnes sledilca, da bi vas motiviral. Mogoče lahko enak brc dobiš v hlačah iz brezplačne aplikacije za fitnes. Morda boste celo ugotovili, da je nizkotehnološka metoda, kot je vadba s prijateljem, prav tako učinkovita. Ali pa morda implementirate S.M.A.R.T. ciljni sistem. V tem primeru denarja ni treba porabiti za domišljen pripomoček.

Če se odločite, da se boste razvajali na eni od teh naprav, se prepričajte, da boste od tega dobili resnično vrednost. Nosite ga vsak dan, da boste dobili natančno sliko o tem, kako aktivni ste. Bodite resnični, ko vnašate podrobnosti, kot so vaša višina, teža in vsakodnevna prehrana.

In končno se osredotočite na dolgoročne trende, ne na številke vsakega dne. Namesto da bi se spraševali o tem, ali lahko danes naredite 10.000 korakov, poglejte, ali se bolj ukvarjate kot prej, nekaj tednov ali mesecev. Če ste to storili, je to nekaj za praznovanje.

Ali uporabljate fitnes sledilnik? Če bi, bi rekli, da je to dobra naložba?