Obvladovanje sindroma praznega gnezda - pomanjšajte in uspevajte, ko otroci odidejo
Zdaj čutite globok občutek izgube, ko so vsi otroci sami. Počutiš se žalostno, celo naravnost potrt in neprestano skrbiš za njihovo zdravje in varnost. Morda boste celo občutili tesnobo zaradi te spremembe v svoji identiteti - zdaj, ko je niste "potrebni", kaj boste počeli sami?
Vse to so klasični simptomi sindroma praznih gnezd (ENS), izraz, ki se uporablja za široka čustva, ki jih nekateri starši občutijo, ko zadnji ali edini otrok zapusti dom. Poglejmo, kaj je sindrom praznega gnezda in nekaj strategij, ki jih lahko uporabite za prehod v to novo poglavje v vašem življenju.
Kaj je sindrom praznega gnezda?
Ustavite se in razmislite, koliko časa ste v zadnjih dveh desetletjih vložili v svoje otroke. Od nočne nege do vožnje naprej in nazaj do prve zaposlitve starševstvo zahteva ogromno časa in čustvene energije. Za večino staršev dejanje starševstva postane pomemben del njihove identitete; pogosto postavljajo svoje cilje in sanje, da bi otrokom pomagali izpolniti svoje.
V letih vzgoje otrok se zakonci pogosto zasedejo. Ko otroci zapustijo dom in začnejo kolidž ali ustanovijo svoj prvi dom, mnogi starši ugotovijo, da je njihova identiteta nenadoma v krizi. Preostalo jim je prazno gnezdo in odprto vprašanje: „Kaj naj naredim zdaj?"Poleg tega se lahko bojijo, da zdaj, ko sta sama, nimata ničesar skupnega s soprogo.
Po kliniki Mayo sindrom praznih gnezd ni klinična diagnoza. Gre za izraz, ki definira ta zelo specifičen pojav, ki ga nekateri starši prežijo, ko zadnji otrok zapusti dom. Sindrom praznega gnezda obsega široko paleto čustev, ki lahko vključujejo:
- Žalost
- Osamljenost
- Nespečnost
- Žalost ali depresija
- Občutek zavrnitve ali izgube namena
- Skrbi ali tesnoba
Starši lahko občutijo tudi občutke krivde, če niso bili dovolj časa s svojimi otroki, ko so bili mlajši, ali pa niso storili več, da bi jih pripravili na odraslost.
Medtem ko je sindrom praznih gnezd najpogosteje povezan s starševstvom, lahko doživite podobne simptome, ko se soočate z drugimi večjimi življenjskimi prehodi, kot so izguba zakonca ali otroka, ločitev, upokojitev ali nenadni upad zdravja.
Pomembno je vedeti, da sindrom praznih gnezd ne vpliva na vse enako. Nekateri starši ne občutijo žalosti ali žalosti, ko njihovi otroci zapustijo dom. Nekateri starši se lahko srečajo z občasnimi občutki skrbi ali osamljenosti, medtem ko bodo drugi opustošeni, ko zadnji otrok odide od doma. Vsak gre skozi ta prehod na svoj način in povsem normalno je doživeti širok spekter nasprotujočih si čustev.
Prednosti praznega gnezda
Tu je nekaj dobrih novic: Sindrom praznega gnezda morda ni tako pogost ali tako grozen, kot mnogi verjamejo.
Glede na študijo, objavljeno v Journal of Family Issues, je le manjšina družin preučevala simptome sindroma praznih gnezd, ko so njihovi otroci odšli od doma. Druga študija, objavljena v vedenjski znanstveni reviji Sex Roles, navaja več raziskav, ki kažejo na počutje staršev, zlasti žensk, izboljšali ko so otroci odšli od doma.
Poleg tega je devetletna študija, objavljena v reviji Psychological Medicine, ugotovila, da je za večino preučenih žensk prazno gnezdo privedlo do pozitivnih sprememb v razpoloženju in manj težav..
Zakonski odnosi se lahko izboljšajo tudi v praznem obdobju gnezdenja. Študija, objavljena v reviji Psychological Science in citirana v The New York Timesu, je pokazala, da se je zakonsko zadovoljstvo izboljšalo, ko so otroci odšli od doma. Druge študije, naštete v članku, so prišle do istega zaključka: Če otroci odidejo, se lahko starši osredotočijo na kakovostnejše preživljanje časa.
Da, boleče je, ko otroci zapustijo dom. Vendar pa obstaja veliko prednosti, če hišo nenadoma imate sami:
- Imate dovolj časa, da se ponovno povežete s soprogo ali partnerjem ali vzpostavite nove odnose, če ste samohranilca.
- Imate svobodo, da se ukvarjate s hobiji ali akademskimi interesi, za katere niste imeli časa, ko so bili vaši otroci doma.
- Lahko se bolj osredotočite na skrb zase.
- Morda boste ugotovili, da imate več možnosti privarčevati denar, ko vaši otroci živijo zunaj doma.
Skratka, zdaj imate dovolj časa, da se osredotočite na lastne odnose in interese, ki ste jih v zadnjih nekaj desetletjih verjetno zapostavljali.
Kako se soočiti s sindromom praznega gnezda
Če imate simptome sindroma praznega gnezda, je veliko stvari, ki jih lahko storite, da obvladate prehod in stopite v to novo poglavje v življenju.
1. Poglejte nazaj, kaj ste naredili
Večina ljudi se bo strinjala, da je vzgoja otroka ena najtežjih stvari, ki jih lahko narediš. Ko vaš otrok zapusti dom in začne živeti svoje življenje, si vzemite čas za razmislek o velikanskem podvigu, ki ste ga dosegli. Vaš otrok je zdaj že odrasla oseba, ki si prizadeva za uresničitev svojih ciljev. Potuje po negotovem svetu in uporablja vrednote in veščine, ki ste ji jih vzgajali že od otroštva.
Kot starš ste ji pomagali postati srečna in zdrava odrasla oseba. Vse vaše trdo delo se je izplačalo. Torej, vzemite si nekaj časa, da potrdite, kaj ti so dosegli. To osebo ste dali svetu - in to je darilo.
Ob tem ne popustite občutkom žalosti ali žalosti. Čustva v rolanju je normalno in pomembno je sprejeti, skozi kaj greš. Da, morda boste žalili del svojega življenja, ki je zdaj konec. Občasni družinski pogovori z vašimi otroki med večerjo ali nogometnimi treningi in z njih bodo zdaj potekali prek Skypea ali mobilnega telefona, kjer se bo družinska intimnost morda zmanjšala ali celo izgubila. Druge spremembe, kot so tiha hiša, pomanjkanje rutine ali drastično zmanjšan kup perila, so lahko enako moteči.
Boleče je lahko sprejeti, da ne boste več vedeli vseh podrobnosti otrokovega življenja. Ne boste tako vpleteni v njihove odločitve in ne boste tam ob vsaki napaki, ki jo naredijo ali naredijo bolečino.
Torej, da, morda boste morali žalovati med tem prehodom. Veliko staršev. Toda sčasoma se bodo vaši občutki žalosti zmanjšali in spoznali boste to življenje, vaše življenje, gre naprej.
2. Ponovno se povežite s svojim zakoncem ali partnerjem
Po navedbah raziskovalcev, ki jih citira The New York Times, prihod otrok močno vpliva na čas, ki ga partnerji preživijo drug z drugim. Običajno imata poročena para približno tretjino časa sama, kot sta bila, ko sta ostala brez otrok. To pomanjkanje kakovostnega časa lahko močno obremeni odnose.
Prazno gnezdo pomeni, da imata s partnerjem veliko časa in priložnosti, da se ponovno spoznata. Lahko ste igrivi in začnete znova na zmenke. Skupaj se lahko udeležite predavanja, si ogledate najljubšo TV oddajo na Netflixu ali pa si privoščite dopust.
Še pomembneje je, da imate zdaj dovolj priložnosti, da samo sedite in govorite brez stresa in prekinitve, ki lahko včasih prideta skupaj z otroki v hiši.
3. Sestavite seznam sanj
Ker je vzgoja otrok tako zamudna, mnogi starši odložijo svoje sanje in cilje, da bi zagotovili, da so njihove potrebe izpolnjene. Zdaj je čas, da izpraznite seznam sanj in izberete nekaj za nadaljevanje.
Začnite najprej z lahkimi. Ali obstaja hobi, ki ga že dolgo zanimate, vendar nikoli niste imeli časa? Morda bi radi vzpostavili slikarski tečaj, trenirali mladinsko športno ekipo, se ponovno povezali s starimi prijatelji ali se naučili leteti ribe. Mogoče bi radi vadili jogo doma, se več prostovoljno ukvarjali ali mednarodno potovali poceni. Ne glede na vaše zanimanje, zdaj imate čas in svobodo za to.
Druga ideja je, da s pomočjo Meetupa poiščete ljudi v vaši skupnosti, ki imajo skupne interese. Na primer, če imate radi avtomobile, se lahko z Meetupom redno srečujete s skupino ljudi v bližini, ki imate enako strast. Meetup je odlično orodje za razvijanje prijateljstev in več o tem, kar vas zanima.
Nato si vzemite čas za razmislek, katere cilje želite uresničiti letos ali v naslednjih petih letih. To bodo dolgoročnejši cilji, ki bodo morda bolj pomembni. Na primer, morda želite začeti stransko podjetje ali nadaljevati magisterij na spletu. Morda bi radi zgodaj odplačali hipoteko, s pohodom po Appalachian Trail, kandidirali za javne funkcije v vaši skupnosti ali postali mentor mlademu strokovnjaku v vaši panogi. Odločite se za dolgoročen cilj, ki je za vas pomemben, in začnite na njem.
Ne pozabite, da bo cilj ostal tak, razen če ga zapišete in ne oblikujete načrta za njegovo uresničitev. Uporabite SMART pristop za načrtovanje in doseganje svojih ciljev.
4. Preglejte svoje finance
Ko je otrok odšel od doma, si vzemite čas za pregled mesečnega proračuna. Verjetno boste imeli nekaj finančne prilagodljivosti zdaj, ko ne kupujete živil za odraščajočega najstnika (in njihovih prijateljev) ali plačate računa za njihovo visoko cenovno avtomobilsko zavarovanje.
Morda je čas, da naredite nov proračun in načrtujete, kaj boste počeli z dodatnim denarjem. Bi lahko na primer prispevali več za svoj 401 (k)? Izvedite nekaj izboljšav, ki bodo povečale vrednost vašega doma? Vložite v zeleno tehnologijo, ki bo dodatno zmanjšala mesečne stroške?
Z dodatnim denarjem, ki bi ga lahko imeli, ko otrok zapusti dom, lahko storite veliko. Pozorno razmislite, da boste sprejeli premišljeno odločitev.
5. Potrdite spremembo
Pomembno je tudi priznati premik vlog, ki ga boste doživeli zdaj, ko je otrok sam. Ja, vedno boš starš, toda ko otrok zapusti dom, se bo tvoj odnos z njimi začel izenačevati. Zdaj boste bolj mentor, saj jim boste pomagali voditi skozi življenjske izzive.
Ta premik je lahko izziv za nekatere starše, ki se težko odrečejo nadzoru ali skrbijo, da niso storili dovolj, da bi svojega otroka pripravili na odraslost. Da, še vedno morate voditi svoje otroke, vendar jim morate tudi dovoliti, da delajo svoje napake. Še vedno vas bodo potrebovali za nasvet in tolažbo, ko stvari ne bodo potekale po načrtih. Vedno jim sporočite, da imate popolno zaupanje v njihovo sposobnost sprejemanja dobrih odločitev in da boste vedno tam, če bodo potrebovali pomoč.
Druga strategija, ki bi vam lahko pomagala pri prilagajanju spreminjajoči se vlogi, je, da sestavite seznam vseh drugih vlog, ki jih opravljate v življenju. Na primer, nekomu ste lahko zakonec ali partner. Lahko zapolnite vlogo sestre ali brata, hčere ali sina, šefa ali lastnika podjetja. Vse vloge, ki jih izpolnite, zahtevajo vaš čas in energijo, zato preučite, katere ste zapostavljali, ko ste bili starši. Katero od teh vlog bi lahko porabili več časa za izpolnitev?
6. Bodite v stiku
Eden najučinkovitejših načinov boja proti občutkom žalosti ali osamljenosti je, da ostanete v rednih stikih s svojimi otroki. Tehnologija to olajša pri socialnih medijih, e-pošti, pošiljanju sporočil in video klicih.
Medtem ti boste morda želeli vsak dan poklicati svojega otroka, da se bo prijavil, lahko imajo različne ideje glede ravni stika, zato naj jim prevzame vodstvo. Otrok si želi neodvisnosti, zato mu lahko zameri vsakodnevna besedila in telefonske klice. Z njimi se pogovarjajte, kako pogosto bi radi, da se prijavite, da jim zagotovite svobodo, ki jo potrebujejo, ne da bi stopili na prste. Načrtujte otrokov naslednji obisk domov ali izberite datum, da bo obiskal otrokovo šolo in prenočil.
Drug način, da ostanete povezani z otrokom, je pošiljanje paketov oskrbe. Pošiljanje pisem in njihovih najljubših domačih priboljškov je odličen način, kako skrbeti od daleč, ob spoštovanju novopečene svobode vašega otroka.
7. Pogovorite se s svojimi preostalimi otroki
Mlajši otroci lahko doživijo sindrom praznih gnezd, ko starejši brat in sestra odideta od doma. Študija, objavljena v reviji Journal of Human Behavior in the Social Environment, je pokazala, da lahko preostali bratje in sestre ob občutku žalosti in izgube občutijo žalost in izgubo. Ko je odnos tesen, so ti občutki lahko še bolj intenzivni.
Če sumite, da ima vaš mlajši otrok žalost ali celo depresijo zaradi »praznejšega gnezda«, se z njimi pogovorite o tem, kako se počutita. Pomaga lahko tudi pri iskanju novega hobija, športa ali dejavnosti, ki jo lahko oba počneta skupaj.
Druga možnost je, da svojemu osebnemu prostoru dajo svež videz. Ponovno pobarvajte ali preoblikujte ali, če ste z obema otrokoma v redu z njo, naj se mlajši otrok preseli v sobo starejšega otroka. Pridobitev novega prostora lahko pomaga spodbuditi lastni rastoči občutek neodvisnosti in ublažiti nekaj žalosti zaradi odhoda starejšega otroka.
8. Obnovite družinske prostore
Prazna soba vašega otroka, velika miza, ki ima zdaj le dve nastavitvi, velikanski kavč, ki ste ga vsi naložili za filmsko noč - ti družinski prostori so lahko lepi spomini. Za nekatere starše so lahko tudi boleče. Drugi starši ugotavljajo, da morajo otroci, ko odidejo od doma, preurediti svoj prostor, tako da bolje ustreza potrebam dveh ljudi.
To je lahko tako preprosto, kot je razvada in nakupovanje manjšega pohištva ali pa je vsestranska misija, da drastično zmanjšate svoj dom.
Ocenite pohištvo in prostore v vašem domu, ki ne delujejo več za vas. Prodaj predmete na Craigslist ali eBay. Morda boste ugotovili, da bo reorganizacija ali preurejanje osvežilo vaš dom in morda celo zmanjšalo občutek žalosti ali izgube, ki ga doživljate.
Če vas srbi, da naredite nekaj bolj dramatičnega, na primer prodajo svojega doma, si privoščite nekaj časa, da se prilagodite, preden začnete ukrepati. Razmislite o najemu vašega doma, namesto da ga prodajate, tako da se boste morali, če se boste morali, vrniti nazaj.
9. Pogovorite se z zakoncem
Sindrom praznega gnezda lahko prizadene oba starša. Vendar pa po raziskavi dr. Helen M. DeVries, ki je navedena v članku Ameriškega psihološkega združenja "Prazno gnezdo lahko spodbudi svobodo in izboljša odnose", moški pogosto težje preživijo otroke, ko odidejo od doma.
Glede na študijo DeVries ženske veliko pogosteje pričakujejo, da bodo njihovi otroci odšli od doma, in se tega celo veselijo. Pogosto vnaprej načrtujejo, kaj si želijo s povečanim prostim časom. Moški na drugi strani ne govorijo o pripravah na to novo življenjsko fazo in so pogosto manj pripravljeni na čustveni prehod svojih otrok, ki odhajajo od doma. Zato moški pogosto izražajo obžalovanje nad zamujenimi priložnostmi, da bi lahko igrali ključno vlogo v življenju svojih otrok, preden odidejo od doma.
Če sumite, da se vaš zakonec ali partner izogibata pogovoru o tej prihajajoči tranziciji ali če se počutita v nasprotju s svojimi nasprotujočimi si čustvi, ju poskusite prepričati o tem, kaj čutita. Spomnite jih na pozitivno vlogo, ki so jo igrali v otrokovem življenju, in navajajte posebne primere veščin in vrednot, ki so jih neposredno posredovali. Nekateri nežni opomniki na njihov specifični vpliv jim lahko pomagajo spoznati, da so naredili pozitivno spremembo.
Prazna gnezda, ki ne ostanejo prazna
Po analizi, ki jo je izvedel Raziskovalni center Pew, zdaj 32% mladih (starih 18–34 let) živi s starši, 31% pa živi z zakoncem ali partnerjem. Če jih razdelimo po spolu, so številke še toliko bolj presenetljive: 35% odraslih moških se odloči živeti doma v primerjavi z 29% mladih odraslih žensk.
Bolj kot kateri koli drug čas v novejši zgodovini se mladi odrasli odločajo za življenje doma in to iz več razlogov. Velika recesija je tisočletja močno prizadela, in čeprav se je trg dela izboljšal, plače niso. Stroški na fakulteti še naprej naraščajo, zato danes mnogi mladi verjamejo, da je bolje, da se izobrazijo in dosežejo finančno stabilnost, preden se poročijo in ustanovijo družino.
Tudi če se vaši otroci odpravijo od doma, da gredo v šolo, obstaja velika možnost, da se bodo po končani šoli ponovno preselili. Po podatkih CNBC se 36% študentov odloči, da se bodo vsaj eno leto po diplomi ponovno preselili s starši. Razlog? Če se vrnete domov, lahko mladim študentom odplačate študentsko posojilo, jim omogoči večjo prožnost pri iskanju prave zaposlitve, pomaga jim sestaviti sklad za nujne primere ali jim omogoči dodatno visokošolsko izobraževanje.
Čeprav boste morda navdušeni nad tem, da se bodo otroci vrnili doma, je pomembno, da oblikujete načrt dodatnih stroškov, ki jih bodo imeli. Nekateri starši prosijo, da njihovi otroci plačajo najemnino ali del hipoteke, ne le, da bi imeli dodatno pomoč pri mesečnih računih, temveč tudi, da bi otroke spodbudili k samostojnosti.
Končna beseda
Pustiti otroka svojemu otroku ni enostavno, vsak starš pa prehod usmerja po svoje. Ni pravega ali napačnega načina, da bi izkusili to življenjsko fazo, in pomembno je, da ne zavržete tega, kar čutite. Če spregovorite o svojih čustvih in o tem, kaj boste naredili za svoje naslednje poglavje, vam lahko pomagajo premagati občutke žalosti in izgube ter vam omogočajo, da ponovno zamislite nove in vznemirljive načine, kako v svoje življenje dodati smisel in namen..
Kaj ste doživeli, ko so vaši otroci odšli od doma? Kako se je vaše življenje spremenilo, na boljše ali slabše, zdaj, ko živijo življenje sami? Si želite, da bi naredili drugače?
