Razumevanje, nadzor in premagovanje vaših strahov in fobij

Včasih pa lahko ožičenje v močno razvitih človeških možganih ne deluje in povzroči strah, ko resničnih groženj ni. Neustrezni odzivi strahu pa lahko sprožijo številne negativne družbene, čustvene in finančne posledice. Da bi živeli odgovorno in polno, je pomembno, da razumete vir svojih strahov, spoštujete svoje resnične in zaznane grožnje ter omilite neprimerne odzive na strah..

Izvor strahu

Prvič, strah ni zgolj čustvo, da se duši in minimizira. Priljubljena kultura vsebuje sporočila o "sestavljanju" strahov, uničenju ali ignoriranju. V resnici so ta sporočila v najboljšem primeru neučinkovita in v najslabšem primeru čustvena.

Vsa človeška bitja, tako moški kot ženske, doživljajo odzive na strah v najbolj osnovnih delih možganov. Ko je nevarnost prisotna, amigdala - ki prebiva v možganskem steblu in nadzoruje primarne funkcije, kot sta dihanje in srčni utrip - signalizira hipofizo, da sprosti nagon hormonov v telo. Ti hormoni so odgovorni za neprijeten srčni utrip, potenje in dihanje, povezane s strahom.

Ko doživite fizične reakcije na strah, vam živalski del možganov sporoča, da se pripravite na nevarnost. Živali se na strah odzovejo tako, da se borijo proti grožnji ali pa bežijo pred njo - in nimaš več nadzora nad odzivnostjo svoje amigdale na strah kot gazela, ko opazi leva. Čeprav vas lev morda ne bo ogrožal, vam lahko odziv zdravega strahu iz amigdale prepreči vstop v zlorabo, zaupanje v umetnika ali pustite svoje otroke sumljivemu skrbniku.

Vendar so ljudje zapleteni, naše možganske strukture pa segajo preko amigdale. Včasih strojna oprema v človeških možganih izpusti - bodisi zaradi travmatičnih izkušenj bodisi zaradi kemičnih ali strukturnih težav - kar lahko privede do nezdravih odzivov strahu v situacijah, ki ne grozijo. Razmislite, na primer, o vojnem veteranu, ki ima izčrpavajoče bliskovite napake med ognjemetom četrtega julija, ali otroku, ki doživi panične napade, ko vidi pajka. V teh primerih in nešteto drugih je pomembno prepoznati vir strahu in ustvariti nove vzorce za soočanje z njim, da boste lahko živeli obogateno in srečno življenje.

Potencialne pasti strahu

Strah je naravni in včasih reševalni odziv telesa na nevarnost. Vsakič, ko izkusite strah, je pomembno, da razmislite o izvoru svojega strahu, namesto da se pretvarjate, da ne obstaja. Ko se vaš strah spusti - ker je malo verjetno, da vam bo telo dopuščalo premišljevanje o številnih občutkih, medtem ko se bojite - poskusite natančno določiti vir svojega strahu. Če imate strahoven odziv na neznanca ali znanca, bodite pozorni in poskusite zaupati svojemu strahu. Če pa je vaš strah odziv na dogodek ali osebo, za katero veste, da ne grozi, morate natančneje pogledati svojo reakcijo.

Obstaja več kategorij strahu, ki bi vam lahko končale dušit življenje (ne pa ga zaščitile), če bi se nadaljevale brez nadzora. Upoštevajte naslednje stopnje in vrste strahu:

1. Phobias: Fobija je anksiozna motnja, zaradi katere se človek zelo potrudi, da bi se izognil izvoru svojega strahu. Včasih je strah nekoliko razumen, na primer fobija višine ali utopitev. Drugič je strah nekoliko manj razumen, kot strah pred pticami ali zobozdravniki. Fobija se razlikuje od zgolj neprijetnosti, ker sproži močan fizični in čustveni odziv na strašne dražljaje, ki pogosto prizadene, da prizadetnik spremeni celoten življenjski slog, da se izogne ​​sprožilcu.
2. Strah, ki ga povzroča travma: Drugi strahovi so neposreden rezultat travmatične izkušnje. Veliko ljudi, ki so preživeli naravno nesrečo, vojno ali posilstvo, izčrpavajoče odzive strahu na sprožilce, ki jih spominjajo na njihovo travmo, ne glede na to, ali je zadevni sprožilec dejansko nevaren. Če trpijo za posttravmatskim stresom ali resnejšo in dolgotrajnejšo posttravmatsko stresno motnjo (PTSP), se lahko pojavijo bliski, nočne more in vsiljive misli, ki lahko škodijo delovanju in kakovosti življenja.
3. Filozofski strahovi: Seveda so nekateri človeški strahovi bolj ezoterični od zgoraj omenjenih. Mnogi ljudje poročajo, da je njihov največji strah javni govor, tveganje, zavrnitev ali osamitev. V psihološkem smislu so ti strahovi povezani z osnovnimi človeškimi potrebami po varnosti, pripadnosti in pomenu v življenju. Nič ni narobe s strahom, da se površine odzivajo na osnovne potrebe, vendar se lahko ti filozofski pomisleki omejijo, če imajo popoln nadzor nad tvojim umom.

Strah je dobra in zdrava reakcija na nevaren svet. Vendar postane problematično, če imate fobijo, travmo ali motnjo filozofskega strahu, ki vam preprečuje, da bi živeli življenje, ki ga želite živeti. Nerealen strah, zaradi katerega boste spremenili svoj življenjski slog, lahko povzroči škodo - lahko spodbudite napredovanje v službi, odnose in obogatitev izkušenj, če se poslužujete svojih strahov, namesto da bi svoje strahove služil vam.

Kako se spoprijeti s strahom zunaj nadzora

Zdravljenja in metode obvladovanja so v veliki meri odvisne od vrste strahu, ki ga imate. Če imate fobijo ali travmatično motnjo, je smiselno, da se zaposlite strokovnjaka, ki vam bo pomagal razvozlati svoj strah in odzive. Če so vaši strahovi bolj filozofski in manj vsiljivi od motenj fobije ali travme, lahko s preprostim introspekcijo in podporo naredite velike korake.

Če potrebujete pomoč pri obvladovanju strahov in tesnobe, ki se vam zdijo preveliki, se lahko sami posvetujete z zdravnikom. In čeprav se vam morda ne zdi potrebno, lahko izkoristite storitve terapevta, svetovalca ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje, ne glede na to, ali so vaši strahovi in ​​skrbi izčrpavajoči ali ne.

Če se naveličate svojih nerealnih strahov, obstaja več možnosti zdravljenja:

1. Sistematična desenzibilizacija ali terapija z izpostavljenostjo

Najpogosteje se sistematična desenzibilizacija uporablja za ljudi, ki trpijo zaradi fobije. Pri tej vrsti vedenjske terapije vam strokovnjak izpostavi drobne odmerke fobije, dokler ne ustvarite tolerance do drobnega odmerka. Ko se naučite uporabljati tehnike sprostitve za majhne osvetlitve, vam strokovnjak pomaga razviti toleranco do izpostavljenosti na višji ravni.

Terapija izpostavljenosti uporablja isto zamisel z drugačno metodo - namesto da začnete z drobnimi odmerki, vas strokovnjak začne z visoko stopnjo izpostavljenosti svoji fobiji v nadzorovanem okolju, hkrati pa vas usposobi za uporabo tehnik sproščanja. Obe obliki terapije sta zelo učinkoviti.

2. Desenzibilizacija in predelava očesnega gibanja (EMDR)

EMDR je od svojega razvoja leta 1989 zagotavljala pomoč ljudem, ki trpijo zaradi hude in nerešene travme, priporoča pa jih Ameriško psihiatrično združenje kot učinkovito zdravljenje PTSP in drugih motenj travme. Metoda uporablja vizualne dražljaje in nadzorovane premike oči, da sprosti travmatične spomine in blokade iz možganov.

3. Zdravila

Zdravnik vam bo lahko predpisal razred antidepresivov, znanih kot selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina, da bi olajšal kemične procese, povezane z nenadzorovanim strahom. Zdravilo ni primerno za vse vrste stranskih odzivov, zato se morate pred jemanjem zdravil pogovoriti z zdravnikom.

4. Samopomoč

Čeprav ne bi bilo težko razmisliti o strokovni pomoči, se nekateri lahko odpravijo na svoje strahove iz udobja lastnih domov. Razmislite o naslednjih možnostih, ki vam bodo pomagale razumeti svoja čustva:

• Vizualizacija. Preživite čas in si predstavljate svoje strahove in odzive, na katere se nadejate. Če se bojite javnega nastopanja, si predstavljajte, da nagovarjate množico ljudi z zaupanjem in namenom, namesto da bi se počutili premagane zaradi ponižanja.
• Časopis. Strahovi se lahko nadzirajo, ko so v vaših možganih. Poskusite pisati o svojih strahovih in morda boste ugotovili, da so na papirju manj premočni, kot so bili v vaši glavi.
• Branje. Včasih je pomembno, da se izobraziš o svoji določeni znamki strahu, da izgubi svojo moč. Veliko razumevanja je razumevanje, da si normalen in da nisi sam. Če imate fobije ali PTSP, poiščite spletno skupino za podporo, ki ponuja dodatno znanje za dodatno znanje.
• Tehnike sprostitve. Telo ne more vzdržati odziva na strah, če se hkrati sprosti. Strahove olajšajte z meditacijo, globokim dihanjem, raztezanjem mišic ali drugimi oblikami samooskrbe.

Če se v kateri koli točki svoje samo vodljive samopregledovanja počutite preobremenjeni ali negotovi, pokličite terapevta, svetovalca ali zaupnika, ki vam bo pomagal razrešiti svoja čustva in vprašanja.

Končna beseda

Strah ni čustvo zadušiti, zdraviti ali minimizirati. To je treba spoštovati, podobno kot spoštujete vse informacije, ki jih prejmete o svojem zdravju in počutju. Če pa prepoznate, da so vaši strahovi nerazumni in da obvladujejo vaše življenje, ne zapravljajte niti ene minute svojega življenja, ki trpi po nepotrebnem. Kakovostna in učinkovita pomoč je na voljo pri zdravniku, terapevtu in do neke mere s samopregledovanjem in pregledom.

Kako se spopadate s svojimi strahovi?