Kaj je samooskrba - definicija, nasveti in ideje za zdravo življenje

Medtem ko se resničnost na makro ravni ne bo spremenila brez usklajenega prizadevanja s strani oblikovalcev politike in celotnih skupnosti ljudi, se lahko sami osebno lotite varovanja duševnega, fizičnega in čustvenega zdravja vaše in vaše družine s prakso samooskrbe. Verjetno je, da samooskrba ni ravno tisto, kar mislite, da je.

Kaj je samooskrba?

Samooskrba je zelo aktivna in močna izbira za vključitev v dejavnosti, ki so potrebne za pridobitev ali vzdrževanje optimalne ravni splošnega zdravja. In v tem primeru splošno zdravje ne vključuje samo fizične, ampak psihološke, čustvene, socialne in duhovne sestavine blaginje posameznika.

V 80. letih prejšnjega stoletja so zdravstveni delavci skovali izraz samooskrba, da bi spodbudili bolnike in stranke k izbiri zdravega življenjskega sloga in obvladovanju stresa. Ti strokovnjaki so videli, da celostni pristop do zdravstvenega varstva ponuja posameznikom možnost, da čim bolj povečajo svoje rezultate v zdravstvu. V začetku so bila priporočila dokaj očitna navodila, ki jih pozna večina nas: Napisi za samooskrbo so vključevali smer telovadbe, dobrega prehranjevanja, dobre higiene in izogibanja nevarnostim, kot sta kajenje in pitje. Sčasoma, ko so strokovnjaki v svoje prakse integrirali bolj celostne pristope k zdravstvenemu varstvu, so priporočila za samooskrbo začela vključevati sestavine duševnega in duhovnega počutja, kot so terapija, življenjski trening, molitev in meditacija ter socialna angažiranost.

Večina ljudi razume, da je stres bolj obvladljiv, kadar se počutijo srečne, zdrave, ljubljene in v miru. Vendar pa razumevanje, kaj je za vas dobro, ni nujno, da je to dejansko vedenje. Za vsako sestavino zdravja posameznika obstaja veliko priporočil; vendar se zavedajte, da je samooskrba zelo osebno prizadevanje, zato morda vsak predlog ne bo nujno odmeval z vami.

1. Fizična samooskrba
Na negi svojega telesa temeljijo koncepti samooskrbe. Samooskrba s telesom vključuje tiste dejavnosti, ki jih zdravniki običajno priporočajo bolnikom, na primer spoštovanje smernic za odstotek telesne maščobe in vnos kalorij, pitje zadostne količine vode, spanje vsaj sedem ur na noč in redno vadbo. Za narod, ki se spopada z narkotično recepturo na recept, lahko to pomeni tudi obravnavanje problemov kronične bolečine na celovit način in ob njihovem izvoru, ne pa zgolj na popivanje tabletk.

2. Psihološka samooskrba
Skrb za um je prav tako pomembna kot skrb za telo, tudi če se priporočene dejavnosti za psihološko samooskrbo med posamezniki razlikujejo. Za tiste, ki imajo motnjo duševnega zdravja, lahko psihološka samooskrba pomeni jemanje zdravil in uporabo terapije, kot jo je predpisal psihiater. Morda bo potrebno tudi učenje za boj proti negativnemu samogovoru in reševanje čustev in psiholoških sprožilcev, ki vodijo v občutke poraza v odnosih ali na delovnem mestu.

3. Čustvena samooskrba
Čustvena samooskrba je zelo povezana s psihološko samooskrbo, ker se med psiho in čustvi prekriva. Za ljudi, ki doživljajo veliko stresa ali žalosti in nesreče, lahko čustvena samooskrba pomeni, da si vzamete čas za pravilno obžalovanje izgube odnosa ali ljubljene osebe. To lahko pomeni poročanje o jezi ali pogovor o ohromitvi občutkov s prijateljem ali svetovalcem. Zagotovo to pomeni reševanje vsake depresije, ki otežuje odhod iz hiše. Mnogi odrasli ne razumejo dobro svojega čustvenega življenja, vendar čustva močno vplivajo na odnose, kariero in fizično samooskrbo.

4. Socialna samooskrba
Če vse človek kdaj dela, je težko izvajati socialno samooskrbo. Socialna samooskrba vključuje samo zabavo z ljudmi, ki jih imate radi. To lahko pomeni, da se odpravite na kavo z najboljšim prijateljem ali načrtujete pravljično nočno druženje s soprogo. Pomeni učinkovito govoriti prek konfliktov in reševati čustvene potrebe ljudi, ki jih imate radi.

Čas za socialno samooskrbo je zdaj, saj nikoli ne veš, koliko časa imaš s tistimi, ki jih imaš rad. Poleg tega druženje pomaga ustvariti pozitivne zdravstvene rezultate.

5. Duhovna samooskrba
Tudi če ne prakticirate vere, je možno duhovno samooskrbo. Duhovnost je tako vera kot smisel v življenju. Zagotavljanje duhovne samooskrbe lahko pomeni preživljanje časa v molitvi ali meditaciji ali na dolgem sprehodu, da bi premišljevali o namenu in pomenu. To lahko vključuje določitev časa za občestvo v verskem okolju. Ne glede na to, kako v življenju najdete smisel in namen, lahko duhovnost gradi socialno podporo in olajša psihološke in čustvene stiske.

Američani ne izvajajo samooskrbe

Dober načrt samooskrbe lahko izboljša in prepreči tegobe vseh vrst. Po pregledu vodilnih zdravstvenih kazalnikov, ki so jih postavili uradniki za javno zdravje, pa naslednji statistični podatki kažejo, da Američani niso posebej dobri pri varovanju svojega splošnega zdravja:

Duševno zdravje. Vsak četrti Američan ima motnjo v duševnem zdravju, od tega ima 1 od 17 hudo duševno bolezen. Mnoge od teh motenj se ne zdravijo.
Prehranjevalne navade. Manj kot eden od treh odraslih vsak dan poje priporočeno število sadja in zelenjave.
Vaja. 81,6% Američanov ne sodeluje v ustrezni količini vadbe.
Debelost. Več kot tretjina Američanov je debelih.
Ustno zdravje. Manj kot polovica vseh Američanov je v zadnjem letu videla zobozdravnika, da bi zaščitila svoje ustno zdravje.
Zloraba substanc. 22 milijonov Američanov se je v zadnjem letu borilo z mamili in prekomerno uporabo alkohola, vsak peti Američan pa še naprej uporablja tobačne izdelke.
Smrtnost dojenčkov. Amerika je vodilna med industrializiranimi državami po stopnji smrtnosti dojenčkov.
Depresija in samomor. Samomor je za Američane vseh starosti glavni vzrok smrti.

Aktivno udejstvovanje tudi najosnovnejših priporočil za samooskrbo, kot sta telesna vadba in zdravo prehranjevanje, bi izboljšalo splošno počutje naše populacije. Če pa se ameriški narod še naprej izmučuje samooskrbi z drugimi časovnimi obveznostmi ali če se nam zdi kriv, da si vzamemo čas zase, potem ne razumemo, kaj je samooskrba, pa tudi splošni pozitivni vpliv, ki ga lahko ima na posamezniki, družine in celotne skupnosti ljudi.

Kakšne so prednosti samooskrbe?

Koristi proaktivne samooskrbe so številne, merljive in velike. Vidite, da je težko določiti te koristi na več različnih področjih splošnega zdravja, saj samooskrba resnično vpliva na splošno počutje posameznika.

1. Fizično zdravje
Če upoštevate nekaj osnov samooskrbe, na primer telovadbo, pravilno prehranjevanje in zmanjšanje ali izločanje alkohola ali tobačnih izdelkov, lahko dosežete naslednje:

Verjetno uživajte v daljšem in kakovostnejšem življenju
Zmanjšajte tveganje za nekatere bolezni, kot so diabetes, rak in koronarna bolezen
Povečajte svojo splošno energijo
Uživajte v boljšem spanju
Olajšajte bolečino in togost v telesu
Zmanjšajte tveganje za osteoporozo in zlome kosti pozneje v življenju

Če se s konceptom resnično srečujete, lahko duhovna in čustvena samooskrba, ki jo zagotovite zase, tudi izboljša vaše fizično zdravje z zmanjšanjem stresa, ki lahko privede do bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni in prebavil.

2. Psihološko zdravje
Po mnenju CDC je stres lahko kratek čas koristen, da posameznikom pomagamo doseči pomembne cilje. V daljšem časovnem obdobju pa se lahko nekateri občutki, ki spremljajo stres - kot so strah, nemoč, nočne more, jeza, glavobol in bolečine v hrbtu, lahko spremenijo v motnjo duševnega zdravja. Samooskrba, tako fizična kot psihosocialna, lahko sčasoma zmanjša tveganje za težave z duševnim zdravjem.

3. Čustveno zdravje
Psihološko in čustveno zdravje se do neke mere prekrivata, vendar je čustveno zdravje več kot le odsotnost težave z duševnim zdravjem. Izraz obsega občutke, ki spremljajo ljudi, ki so dobro razpoloženi in zadovoljni. Takšni ljudje se lahko zlahka smejijo, se oddaljijo od stisk, obdržijo smisel in namen, se spopadejo z izzivi, s katerimi se srečujejo, in ohranjajo zdravo samozavest. Posamezniki, ki so dosledno izpostavljeni stresu, imajo veliko manjšo verjetnost, da se bodo s stresorji učinkovito spopadli in s tem manj verjetno uživali čustveno zdravje kot tisti, ki so si zagotovili samooskrbo, potrebno za obvladovanje stresa.

4. Medosebno ali socialno zdravje
Kot poročajo Nacionalni inštituti za zdravje, številne študije kažejo, da imajo posamezniki s trdnimi socialnimi vezmi veliko nižjo stopnjo umrljivosti kot tisti s slabšimi razmerji. Ukrep socialnega zdravja ne določa količina prijateljstev, ampak kakovost socialnih vezi. Ljudje s slabimi socialnimi vezmi na splošno menijo, da imajo malo, če sploh, ljudi, ki jim zaupajo, in malo ljudi, ki jih lahko pokličejo po pomoč, če bodo kdaj potrebovali. In na žalost ljudje s slabimi socialnimi vezmi pogosteje doživljajo nenehen stres, ki lahko še dodatno zmanjša kakovost njihovih odnosov. Samooskrba, ki ceni odnose in obvladovanje stresa, lahko izboljša socialne rezultate z gradnjo socialne podpore.

5. Duhovno zdravje
Duhovnost ni nujno praksa religiozne vere, čeprav verni verniki zagotovo prakticirajo duhovnost. Duhovnost je opredeljena kot vsaka pot, skozi katero človek najde smisel, upanje, udobje in notranji mir. Čeprav ni povsem jasno, kako je duhovnost povezana s fizičnim zdravjem, raziskave kažejo, da duhovna vitalnost pozitivno vpliva na zdravstvene rezultate.

Kako vem, kaj mi pomeni samooskrba?

Če niste prepričani, kje začeti s samooskrbo, se najprej držite osnov. To so stvari, ki bi vam jih rekel zdravnik, če bi vas med sestankom vprašali o samooskrbi. Ne potrebujete še nobenega prepričljivega samo-vpogleda, da bi vedeli, kaj je najbolje za vas, ne glede na to, kdo ste.

Čeprav so te dejavnosti namenjene lažjemu telesnemu zdravju, lahko vplivajo tudi na druga področja vašega življenja. Vadite, če ste sposobni. Vsak dan jejte priporočeno količino sadja in zelenjave, ne pa napolnite telesa z neželeno hrano. Spite osem ur na noč. Piti vodo. Vsako težavo s stalno bolečino ali fizično nelagodje rešite tako, da obiščete svojega zdravnika.

Ta priporočila ostajajo resnična in uporabna za vaše življenje, ne glede na to, kdo ste. Vendar so le začetek načrta samooskrbe, ki se spreminja in ohranja življenje. Da bi resnično začeli trdo samooskrbo, ne da bi vzdrževali fizično telo, je pomembno razumeti, kdo ste, v čem uživate in da menite, da ima vaše življenje namen in pomen.

Samoocenjevanje

Nobena dva človeka nista povsem enaka, zato dejavnosti in vedenja, ki delujejo za vas, morda ne bodo delovali za nekoga drugega, in obratno. Sami imate sposobnost vedeti, kaj potrebujete in uživati v odnosih, duhovnosti in notranji psihologiji. Vendar pa mnogi odrasli nimajo niti najmanjše predstave o tem, v čem v resnici uživajo, razen tistega, kar morajo doseči vsak dan.

Zastavite si naslednja vprašanja, da se začnete ukvarjati s praksami samooskrbe, ki vam lahko spremenijo življenje:

Kaj najbolj uživam v svojem času? (Vaš odgovor ne sme vključevati dela ali opravkov.)
Zaradi dejavnosti mi srce počiva v miru in miru?
Kdaj se počutim najbolj polno življenja in dobrega počutja?
Kdaj čutim popuščanje napetosti z vratu, ramen in čeljusti? Kaj počnem, ko ta napetost mine?
Kateri ljudje mi zagotavljajo energijo, moč in upanje in koliko časa preživim z njimi v primerjavi z ljudmi, ki izčrpavajo moj občutek dobrega počutja z negativnostjo in krivdo?
Kdaj čutim, da je moje življenje polno namena in smisla?

Če ne veste, kako odgovoriti na ta vprašanja, je v redu. Niso redki, da odrasli dejansko nimajo pojma, v čem uživajo in kdaj se počutijo najbolje. Mnogi se tako vključijo v svoje poklicno in družinsko življenje, da pozabijo ustaviti in razmisliti o tem, kdo v resnici so in v čem pravzaprav uživajo..

Če ste poskušali opraviti to kratko samoocenjevanje in še vedno ne veste, kako si zagotoviti samooskrbo, poskusite vključiti zaupanja vrednega družinskega člana ali prijatelja, ki vam bo omogočil vpogled v stvari, v katerih najbolj uživate. Če to ne deluje, pojdite na nekaj sej poiskati svetovalca ali socialnega delavca, da bi obravnavali ta vprašanja. Možno je, da po tem, ko se vklopite v vedenja, ki izboljšujejo vaše življenje in srečo, postavite cilje, ki dejansko vodijo v to vedenje.

Kako si lahko zaslužim čas za samooskrbo?

Naslednje vprašanje, ki se običajno pojavi po predhodni razpravi o samooskrbi, je "Kako?" Priznajmo si: Američani ne pravijo samo, da so prezaposleni - v resnici so so preobremenjeni. Američani delajo na način, ki jim škodi, tako po svojih navadah kot tudi po količini časa, ki ga porabijo za delo v primerjavi z igranjem. Celo tisti, ki niso tehnično zaposleni, kot so starši, ki živijo doma, ugotovijo, da so njihovi urniki polni otroških dejavnosti in opravil, s katerimi lahko samooskrbo zaščitijo iz svojega življenja..

Tudi če ta kulturni spodbuda za neprekinjeno delovanje, medtem ko nikoli ne nehate upoštevati splošnega zdravstvenega stanja, obstaja več načinov, kako lahko vsak dan poskrbite za samooskrbo:

Dodajte ga v koledar. Če ste deloholik, v svoj koledar vsak teden vstavite vsaj eno stvar, v kateri uživate. Tako kot pri postavljanju ciljev je veliko večja verjetnost, da boste dejansko sodelovali pri samooskrbi, če si to zapišete kot nekaj, kar se mora zgoditi.
Zaupanje v zakonca ali partnerja. Lahko si celo zastavite cilj za samooskrbo z družinskim ciljem, saj je verjetno, da je vaš partner podobno izčrpan. Poskusite najti en način, kako se lahko vsak teden medsebojno podpirata pri samooskrbnih dejavnostih.
Vprašajte svojega šefa za prožnost. Oglejte si, če je na voljo kakšen prožen čas na delovnem mestu za občasne telekomunikacijske možnosti ali za priložnost, da si privoščite daljši oddih za kosilo za masažo, dokler je čas naslednji dan.
Prinesite svoje otroke s seboj. Otroci se pogosto navajajo kot razloge, da posamezniki ne izvajajo samooskrbe. Vendar so vaši otroci lahko del rešitve. Pripeljite jih na trg kmetov, da izberejo zdrave pridelke, ali pa jih odnesite v park s seboj, da lahko vsi skupaj tečete.
Vnesite dan samooskrbe v dan. Na počitnice ali celodnevno sproščanje ni vedno mogoče oditi. Vendar pa je pet minut globokega dihanja v avtomobilu ali t'ai chi med odmorom za kosilo lahko tudi učinkovito pri ublažitvi stresa.

Končna beseda

Samooskrba ni nekaj, kar lahko preprosto odložite, dokler nimate več časa. Dejavna je izbira za sodelovanje v dejavnostih, za katere je znano, da povečajo vaše splošno fizično, čustveno, psihološko, socialno in duhovno počutje. Vzemite si nekaj časa, da resnično razmislite, kako vključiti tako osnovno samooskrbo kot zelo osebno samooskrbo v vsakdanje življenje. Verjetno boste ugotovili, da se počutite veliko bolje tako v telesu kot v mislih.

Kako ste videli, da samooskrba prinaša pozitivne rezultate v vaše življenje?